Ponieważ w Second You jesteśmy wielkimi fankami jogi, chcemy Cię dziś zachęcić do zastanowienia się nad rozpoczęciem praktyki tej właśnie aktywności. W tym artykule podzielę się z Tobą kilkoma wskazówkami, jak wzbogacić swoją wiosenną i letnią rutynę o praktykę jogi, aby nabrać energii i pozostać aktywną przez kolejne miesiące.

Korzyści płynące z uprawiania jogi

Praktykowanie jogi jest znakomitym sposobem na utrzymanie formy. Joga pomaga wzmocnić mięśnie, poprawia elastyczność ciała i równowagę, co przydaje się doskonale także podczas wykonywania wszystkich innych form aktywności fizycznej. Jogę można również stosować jako formę rozciągania po treningu, co pomaga w zwiększeniu zakresu ruchu i zapobiega urazom. Szczególną właściwością jogi jest to, że zwiększa poziom energii. Dodatkowo wiosną i latem, kiedy temperatura jest wysoka, a słońce mocno praży, praktyka jogi pomoże w regulacji temperatury ciała, a także w regulacji trawienia i wzmocnieniu układu odpornościowego.

Joga kontra bieganie - czy koniecznie trzeba wybierać spośród tych aktywności?

Bieganie i joga to dwa bardzo różne rodzaje aktywności, ale oba idealne do podejmowania w okresie wiosennym i letnim. Bieganie jest znakomitym sposobem na spalanie kalorii i poprawę kondycji, ale może być trudne w naprawdę ciepłe dni. Warto wówczas wybierać się na trening z samego rana, kiedy jeszcze powietrze nie jest zbytnio nagrzane lub wieczorem, kiedy robi się odrobinę chłodniej. Jogę można praktykować zarówno w pomieszczeniu, jak i na świeżym powietrzu, dzięki czemu można uniknąć upałów, które są na zewnątrz lub skorzystać z pięknego słońca w te umiarkowanie ciepłe dni. Ale czy rzeczywiście trzeba wybierać pomiędzy tymi dwoma dyscyplinami? Przecież właśnie joga pomaga w redukcji napięć mięśni, co jest szczególnie ważne po intensywnym treningu biegowym.

Łączenie jogi z innymi aktywnościami sportowymi to idealny przepis na kompletne treningi

Joga to także doskonały dodatek do innych aktywności sportowych, nie tylko do biegania, ale także do jazdy na rowerze, pływania, czy też wspinaczki. Dzięki wzmocnieniu mięśni, poprawie elastyczności i równowagi wykonywanie innych form aktywności fizycznej będzie nie tylko bardziej komfortowe, ale przede wszystkim przyniesie ogrom satysfakcji. Pamiętaj także, że jogę możesz również stosować jako formę rozciągania po treningu. To pomoże w zwiększeniu zakresu ruchu i zapobiegnie urazom. Poza tym różnorodność pozycji jogi pozwala na dostosowanie praktyki do Twoich potrzeb.

Które pozycje jogi wybrać na dobry początek?

Joga oferuje wiele pozycji, które można stosować jako część treningu. Oto kilka z nich, które są szczególnie skuteczne w letnim okresie:

• - Pozycja góry - poprawia postawę, zmniejsza ból pleców, wzmacnia brzuch, pośladki uda, kolana i kostki.
• - Pozycja psa z głową w dół - pomaga w regulacji temperatury ciała i poprawia trawienie.
  
• - Pozycja wojownika II - wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność i równowagę.
  
• - Pozycja mostu - wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i pośladków, a także poprawia elastyczność.
  
• - Pozycja szczęśliwego dziecka - rozciąga pachwiny, zwiększa świadomość bioder i miednicy, wycisza umysł, pomaga złagodzić stres i zmęczenie.

Wskazówki i triki na wiosenno-letnią praktykę jogi

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w utrzymaniu motywacji i energii podczas praktykowania jogi wiosną i latem:

• - Praktykuj jogę wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, aby uniknąć gorąca dnia.
• - Pij dużo wody przed, w trakcie i po jodze, aby utrzymać nawodnienie organizmu.
  
• - Wybieraj oddychające i wygodne ubrania, aby pozwalały na szeroki zakres ruchów.
• - Praktykuj jogę w odpowiedniej sekwencji asan - od łatwiejszych do trudniejszych - aby uniknąć urazów.
• - Włącz muzykę, która Cię motywuje, aby utrzymać energię i entuzjazm podczas praktyki, ale taką, która Cię wycisza, aby całą sobą skupić się na byciu tu i teraz.

Joga może stać się regularnym nawykiem, jeśli podejmiemy kilka prostych działań. Oto kilka wskazówek, jak uczynić jogę częścią codziennej rutyny:

• - Wypróbuj różne formy jogi, takie jak Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, czy Yin Yoga.
  
• - Znajdź swój ulubiony styl jogi i naucz się podstawowych pozycji.
• - Planuj praktykę w regularnych odstępach i trzymaj się tego planu.
  
• - Wybieraj różne pozycje jogi, aby uniknąć rutyny.
• - Praktykuj jogę w grupie lub z instruktorem, aby zyskać motywację i wsparcie.

Przekonana? W takim razie do zobaczenia z matą na łące, w parku lub jednym z wielu studiów jogi!