Nasze Pasje

Jesteśmy różne – jesteśmy dziewczynami, kobietami, spora część z nas to mamy, większość pracuję, niektóre z nas się uczą. Jesteśmy blondynkami, brunetkami, niektóre z nas są rude i mają piegi, mamy oczy zielone, niebieskie, brązowe – łagodne i dzikie, o bardzo różnym wyrazie. Są wśród nas dziewczyny bardzo szczupłe i te puszyste, rozciągnięte i silnie zbudowane oraz filigranowe. Niektóre z nas mają niewiele ponad 1,50 m, a inne są wyższe od swoich wysokich chłopaków czy mężów. Część z nas biega na treningi codziennie, inne starają się wcisnąć do kalendarza dwie sesje jogi tygodniowo.

Jesteśmy różne, ale mamy podobne pragnienia – chcemy żyć w zgodzie ze swoim ciałem, dbać o nie i czuć się w nim pięknie. Second You jest dla nas świadomym wyborem, motywacją do działania i do troski o samą siebie. Aktywność fizyczną postrzegamy jako wyraz szacunku i miłości dla własnego ciała oraz dbałość o dobre samopoczucie i higienę psychiczną. Sport jest dla nas pretekstem do spotkań z przyjaciółmi albo wręcz przeciwnie – chwili dla siebie. Trening to moment gdy mierzymy się same ze sobą, próbujemy przesunąć własne granice – strachu, dyskomfortu, bólu czy determinacji. Nie zawsze się udaje, ale zawsze wracamy by spróbować ponownie.

Poznaj nasze pasje – aktywności, które nas inspirują, uwalniają od trudów codzienności i pozwalają złapać dystans do świata, a przede wszystkim do siebie.

Joga

Joga nie zabiera czasu, lecz go daje
– Ganga White


Biorąc pod uwagę współczesną popularność jogi aż trudno uwierzyć, że do krajów zachodnich przywędrowała dopiero w ubiegłym stuleciu. Praktyka jogi wywodzi się z terenów Indii, gdzie dziś pełni istotną rolę w wielu religiach. Dla nas joga to połączenie pracy nad ciałem i duchem, próba wyciszenia umysłu i wyostrzenia koncentracji. Zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningów, ale Twoja wiedzy na temat jogi jest znikoma? Sprawdź nasz krótki przewodnik. Jodze przypisuje się potrójne znaczenie – od Ciebie zależy, na które z nich położysz największy nacisk i które okażą się dla Ciebie najbardziej dobroczynne – zaczynamy!

Po pierwsze joga to ujarzmienie umysłu – nauczysz się lepiej kontrolować własne rozbiegane myśli, co pozwoli Ci skuteczniej osiągnąć spokój, wyciszyć się i zrelaksować. Będziesz lepiej sypiać, uważniej czytać i będzie Ci zwyczajnie lżej. Joga to droga do dobrego samopoczucia, które wpływa na całe Twoje życie: warunkuje jak sobie radzisz z drobnymi problemami i większymi wyzwaniami losu, wpływa na Twój stosunek do innych – zarówno bliskich i obcych a także kształtuje Twój sposób myślenia o samej sobie. Pozwala poznać i polubić siebie.

Numer dwa – joga jest drogą, celem samym w sobie, Twoim dążeniem powinno być nieustanne doskonalenie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Praktyka jogi ma na celu wykształcenie u Ciebie dyscypliny i systematyczności – codziennej rutyny. Wiemy, że nie każdego dnia masz czas by przez 40 minut wyginać się na macie – bez obaw. Wystarczy 10 minut rano, tuż po obudzeniu i chwila przed snem aby utrwalić nowe umiejętności, uelastycznić mięśnie i zapewnić sobie lepszy humor. Praca nad dyscypliną procentuje na każdym polu – łatwiej zabrać się za nielubiane obowiązki, nadrobić zaległości w pracy i pozamykać niedokończone sprawy.

Po trzecie, joga prowadzi do zjednoczenia – połączenia się ciała i umysłu, rozwoju wewnętrznego poprzez pracę nad aspektem fizycznym. To znaczenie koresponduje z odwieczną potrzebą człowieka do poznania samego siebie, swojej prawdziwej natury. Joga pomoże Ci osiągnąć harmonię wewnętrzną a także poznać własne obawy, ograniczenia czy granice, a następnie przesuwać te ostatnie. Praktyka jogi to sposób na odkrycie prawdy o sobie, na szczerość wobec siebie. Tylko znając swoje mocne i słabe strony możesz pielęgnować zalety i zacząć pracować nad niedoskonałościami.

Joga obiecuje wiele korzyści, ale wymaga wysiłku, determinacji i zaangażowania. Jest elastyczna – pasuje do każdej z Was, w zależności od nastroju może być dynamiczna lub sensualna. Każda z nas odnajdzie w niej coś wartościowego dla siebie.



Wspinaczka

Najpiękniejsze we wspinaniu jest to, że kiedy to robisz nic innego nie ma znaczenia. Angażujesz całego siebie...
– Caroline Ciavaldini



Dzięki ściankom wspinaczkowym wspinaczka stała się niemal powszechnie dostępnym sportem – przynajmniej dla mieszkańców większych miast. Nie wymaga wyszukanego sprzętu – na początku wystarczy wygodny, sportowy strój. Przy regularnych treningach warto zainwestować w specjalne obuwie i dodatkowy sprzęt, w zależności od rodzaju wspinania, który porwał Twoje serce… jakie masz opcje? Poniżej kilka najpopularniejszych typów wspinaczki.

Bouldering | Musisz zaufać własnemu ciału – bouldering to rodzaj wspinaczki klasycznej bez asekuracji liną. Dozwolone zabezpieczenia to specjalistyczna mata, chroniąca przed bolesnym upadkiem oraz... wspomagający Cię partner, podpowiadający kolejne kroki. Bouldering uprawia się na niewysokich skałach, bardzo często również na sztucznych ściankach. Ta technika pozwala szybko wzmocnić mięśnie rąk i nóg, zwiększy twoja mobilność i zwinność. Z pewnością również pomoże Ci zwalczyć lęk wysokości!

Wspinanie sportowe | Technika dopuszczająca specjalistyczny sprzęt. Ten rodzaj wspinaczki klasycznej uprawia się na specjalnie przygotowanych szlakach, wyposażonych w punkty asekuracyjne. Sportową wspinaczkę możesz również trenować indoors – na ściankach – wtedy najpewniej wspinać się będziesz ,,na wędkę” czyli z liną asekurującą Cię od góry. Wspinaczka z dolną asekuracją jest typowa dla aktywności w terenie – wtedy Ty jesteś odpowiedzialna za wpinanie liny w przeloty.

Wspinanie tradycyjne | Poziom wyżej od wspinania sportowego – również rodzaj wspinaczki klasycznej, lecz po szlakach bez przygotowania. Samodzielnie instalujesz punkty asekuracyjne, konieczne są więc umiejętności związane z użytkowaniem sprzętu – albo cierpliwa i pomocna przyjaciółka. Wspinanie tradycyjne stawia na samodzielność, wymaga przemyślanego działania i dużej dawki pokory.

Free solo | Jak sama nazwa wskazuje – działasz sama, dozwolone są jedynie buty do wspinaczki i magnezja. Wspinanie w terenie wymaga naprawdę dużego doświadczenia ze względu na ryzyko związane z upadkiem. Na ściance możesz poszaleć nawet gdy dopiero zaczynasz, choć na początku zachęcamy do asekuracji liną. Free solo gwarantuje sporą dawkę adrenaliny i pozwala sprawdzić jak wiele zostało w nas dziecięcej odwagi!



Bieganie

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich, po prostu to robię. Decyzja została podjęta.
– Patti Sue Plummer



Sport, którego nikomu nie trzeba przedstawiać i tłumaczyć. Może wydawać się prosty – każdy z nas potrafi biegać; i jednocześnie być tak skomplikowanym – ubranie butów staje się często czynnością nie do wykonania. Jeśli biegasz to z pewnością wiesz co mam na myśli. Jak to się dzieje, że czynność, przed niektóre z nas tak znienawidzona, dla innych staje się sposobem na życie?

Większość prawd na temat biegania można tak naprawdę przypisać każdej aktywności fizycznej a jednak w biegu jest pewna specyfika. Zostajesz sam na sam ze sobą i swoim ciałem, Twoim jedynym sprzętem są sportowe buty. Ty decydujesz czy skręcisz w drogę na skróty czy dorzucisz na koniec dodatkową rundkę. Te z pozoru drobne decyzje stają się ekstremalnie skomplikowane gdy Twoje ciało i Twój umysł wysyłają Ci zupełnie sprzeczne sygnały… W bieganiu, jak w każdym sporcie, ważne jest wykształcenie nawyku i celebrowanie uczucia, które towarzyszy dobrze wykonanemu treningowi. Ważną zaletą biegania jest jego elastyczna natura – Ty dobierasz tempo, kilometraż, trasę czy ścieżkę dźwiękową. Debiutujesz? Biegaj i maszeruj na zmianę, za każdym razem wydłużając dystans o kilka sekund. Chcesz rozładować złość? Zafunduj sobie interwały. Masz ochotę na aktywny relaks – zabierz znajomą na jogging.

Bez względu na stopień wtajemniczenia w aktywność biegową, obowiązują Cię dwie zasady – rozgrzewka i rozciąganie. Zadbaj by Twój trening rozpoczynał się od kilku minut poświęconych na rozgrzanie ciała – dzięki temu przygotujesz mięśnie do wysiłku, ograniczysz ryzyko urazu i szybciej wpadniesz w odpowiedni rytm. Ostatnie kilka chwil zarezerwuj na rozciągnięcie mięśni – przyspieszysz proces regeneracji i zmniejszysz szansę na zakwasy!



Fitness

Każdy jest architektem własnego szczęscia 
– Joseph Pilates

Czy dla Ciebie jest fitness? Jego prekursorki pewnie opisałyby zajęcia aerobiku na sali gimnastycznej, ale od tego czasu wiele się zmieniło. Koncept fitness został wielokrotnie przedefiniowany, ale my jesteśmy wierne jego oryginalnym znaczeniu: być fit oznacza być w formie! Dbać o siebie – poprzez regularne ćwiczenia, zdrową dietę i odpoczynek. Poznaj dwa główne rodzaje ćwiczeń– dzięki temu łatwiej będzie Ci wybrać odpowiadający Ci typ aktywności.

Ćwiczenia aerobowe czyli kardio | Niezastąpione jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej i poprawić kondycję fizyczną. Charakteryzują się utrzymywanie wysokiego tętna (60-65%) przez cały czas trwania treningu – dobre przykłady aktywności kardio to bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Dzięki intensywnej wymianie tlenu następuje proces spalania, co – przy regularnych treningach – pozwala wyszczuplić sylwetkę. Treningi aerobowe powinny trwać minimum 40 minut, ponieważ przez pierwsze 20-30 minut wysiłku spalane są węglowodany, a dopiero potem tłuszcz. Pamiętaj o tym, jeśli będziesz się zastanawiać czy warto zrobić ten ostatni kilometr! Dbaj o różnorodność ćwiczeń by angażować wszystkie rodzaje mięśni – w ten sposób przyspieszysz swoją regenerację i szybciej zobaczysz efekty.

Ćwiczenia wzmacniające | Ten rodzaj aktywności pozwala uzyskać pożądaną rzeźbę a następnie utrzymać sylwetkę jędrną i gładką. Prócz tego, znacząco zwiększa siłę i podnoszą ogólną sprawność, co odczujesz także podczas treningów aerobowych. Ćwiczenia wzmacniające możesz wykonywać z wykorzystaniem maszyn do ćwiczeń albo bazując na wadze własnej – wówczas wystarczy Ci mata treningowa. Trening polega na wykonywaniu sekwencji ruchów w określonym czasie, z obciążeniem lub bez, a następnie krótkim odpoczynku. Większość ćwiczeń wykonuje się w seriach, niekiedy zwiększając stopień trudności czy ciężar. Sugerujemy aby w ramach jednego treningu ćwiczyć różne partie mięśniowe np. nogi, pośladki i brzuch (to chyba najpopularniejszy z kobiecych zestawów ćwiczeniowych). Ręce, klatkę piersiową i plecy możesz ćwiczyć rzadziej, np. raz w tygodniu.

Kluczem do sukcesu jest odpowiednie skomponowanie zestawu ćwiczeń – zawierającego zarówno elementy cardio jak i ćwiczenia siłowe. Wysiłek aerobowy pozwoli pozbyć się nadmiaru kilogramów, lecz bez wzmocnienia ciała osiągniesz efekty tzw. skinny fit. Z kolei samo wzmocnienie może okazać się niewystarczające jeśli Twoje wyćwiczone mięśnie będą pokryte tkanką tłuszczową. Ostateczny plan treningowy zależy od tego, co jest Twoim głównym celem w danym momencie – spalanie tłuszczu czy rzeźbienie sylwetki.